le blog run-and-dream

Plan 502bis S3 J3 Fin de la semaine 3 avec une sortie comprenant 16mn à 80%+ 10 à 85. Le temps est légèrement couvert et il fait déjà 20° à 9h !! Pour s’échauffer, 40mn de footing, normalement sans problème. Au bout de 5mn, les étirements comme d’hab,...

Sortie oui, mais à la voile !!! Journée fort sympathique avec départ sur la Charente à bord d’un vieux gréement jusque l’île d’Aix où nous attendent Pineau et Huîtres , et retour tranquille à bord d’un habitable de 9 m. Encore de belles rencontres dans...

Plan 502bis S3 J2 Pour une séance de fractionné et 10 tours de piste à 90 % soit, en prenant mon dernier test vma, 1m37 pour 400m. J’ai effectué les runs en une moyenne de 1mn 28 (1.27 ; 1.28 ; 1.26 ; 1.29 ; 1.28 ; 1.26 ; 1.27 ; 1.29 ; 1.28 ; 1.30) sans...

Plan 502bis S3 J1 Début de cette troisième semaine de plan semi, avec 1h15 de footing tranquille sans grosse difficultée. (Ah si, j’ai vu un lapin, c’était peu être celui du Luma, car lui aussi il allait vite !!!) Juste un peu dur à mettre en route du...

A ma fille et son équipe, qui sont brillamment devenues championnes du Sud-Ouest de twirling baton ,et sont qualifiées pour la finale de la coupe de France qui aura lieu le we de la Pentecôte à Pont-à-Mousson. A ce sujet, en tant que parents et accompagnateurs,...

Plan 502bis S2 J3 Temps idéal ce matin, leger brouillard puis quelques nuages, un petit souffle d’air sur le retour histoire de ne pas avoir trop chaud, 13° au départ et 15° à l’arrivée, et en prime le chant des oiseaux. Bref tout est réuni pour faire...

Plan 502bis S2 J2 Soit je suis en super forme, soit je me suis planté dans mon test vma, mais aujourd’hui, je devais faire 10 séries de 300m à 95%, soit 1mn09( en me référent au superbe tableau d’allures de M. Bonobo, vu qu’on a la même vma. Donc après...

Voici un petit lien explicatif sur la fameuse et délicieuse boisson cubaine du mojito http://www.bacardimojito.com/main.htm N'oubliez pas le son !!!

Plan 502bis S2 J1 Au départ tout est réuni pour que ce soit une bonne sortie : Grand soleil, pas de vent température agréable. Mais il y a des jours comme ça où l’on se demande ce qu’on fait là, à transpirer, avoir des douleurs à droite et à gauche, à...

Plan 502bis S1 J3 Après une soirée resto avec apéro, vin et bonne bouffe, pour terminer dans un bar cubain à écouter de la salsa et à boire des mojitos, je ne pensais vraiment pas être d’attaque pour faire cette sortie ce matin, mais bon, le temps était...