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CAP : Plan AE 604
Dimanche 23 septembre 2007
Plan 604 S1J1
Bilan : 9.2 km en 49 mn soit 11.1 km/h 135 puls de moyenne
C’est parti pour cette prépa marathon avec le 604 et ça première sortie dans mes cordes avec 45 mn à allure tranquille. Profitons en, ça
ne va pas durer !!
E tout cas super sensations après 10 jours d’abstinence, j’espère que ça va durer !!
Mardi 25 septembre 2007
Plan 604 S1J2
Même parcours qu’hier, mais avec 10 x 20/20 en plus. Ca aurai du être une formalité, mais en fait je n’ai jamais eu de bonnes sensations, avec des puls toujours
hautes malgré le fait d’essayer de ralentir l’allure et puis un gros coup de chaud lorsque j’ai fait le fractionner car j’avais le vent dans le dos et plus un brin d’air pour me
« rafraîchir ». Allez, ça ira mieux la prochaine fois !
Bilan : 9,2 km en 48 mn soit 11.5 km/h 145 puls de moyenne 167 max
Jeudi 27 septembre 2007
Plan 604 S1 J3
Encore un footing tranquille ce midi en attendant la première sortie qui me mettra vraiment dans le bain de cette préparation .
Conditions presque idéale sauf un vent assez fort sur le retour qui a fait monter un peu les puls .
Bilan : 9.2 km en 49 mn soit 11.2 km/h 138 puls de moyenne 145 max
Dimanche 30 septembre 2007
Plan 604 S1J4
Première grande sortie du plan au lendemain d’une soirée bien arrosée pour fêter dignement ma titularisation après 5 ans d’attente en cdd !! Bref les
sensations au réveil n’étaient pas vraiment celles d’un sportif s’apprêtant à s’attaquer à un marathon, mais après une bonne demi-heure et les restes de la veille éliminés, tout est rentré
dans l’ordre. Sur mon parcours, j’ai fait un bout de chemin avec un collègue qui sera lui aussi au départ le 25 et c’est après 1h20 de footing que j’attaque mes 15 mn à allure marathon suivi 10
mn plus tard de 5mn à 85%. Tout est bien passé même si les cuisses étaient un peu dures sur la fin. Mais c’est ma première sortie de plus d’1h15 depuis au moins 3 mois !!
Bilan : 21.5 km en 1h57 soit 11 km/h 145 puls de moyenne 167 max
Mardi 2 octobre 2007
Plan 604 S2J2
Bilan : 8,5 km en 46 mn soit 11km/h 140 puls de moyenne 173 max
Encore une fois accompagné pour cette sortie, mais avec Sylvain cette fois, qui lui, viens faire son test vma pour attaquer le foncier. Après notre footing
d’échauffement de 30 mn, je le regarde se dépouiller un peu sur ces 3mn, puis j’attaque maEncore série de 15 x 100m à 100%, qui seront fait en 19 secs de moyenne. Les sensations étaient
bonnes malgré des adducteurs un peu courbaturés après la sortie de dimanche !
Mercredi 3 octobre 2007
Plan 604 S1J2
« Petit » footing d 1 heure prévue aujourd’hui. Départ ce midi juste après les gouttes et sous un temps lourd mais sans vent, ce qui explique la
rapide impression de chaleur. Les sensations ne sont pas trop mauvaises après ma séance d’hier, sauf toujours cette petite gêne aux adducteurs, mais rien de grave je pense.
Par contre, je me suis un peu planté dans mes prévisions de temps et de distance, et j’ai accélérer un peu pour ne pas arriver en retard pour emmener
ma fille à son sport.
Bilan : 12.5 km en 1h07 soit 11,1 km/h 140 puls de moyenne 148 max
Mardi 9 octobre 2007
Plan 604 S2 J3 et 4
S3 J1 et 2
S3 J1 et 2
Vraiment pas de temps à consacrer à l’ordi ces derniers temps. La faute au boulot, les entraînements, la poisse avec les réparations de voiture et le
chauffe eau qui lache dans la foulée. Un peu de distraction aussi avec un we en famille en Vendée, sans oublier non plus les énormes matchs des derniers guerriers de cette coupe du monde. Bref,
on ne peut pas dire que j’ai le temps de m’ennuyer !!!
Jeudi dernier : 13.5 km dont 7 x 100 m à 100% en 1h08
Dimanche : 23 km en 2h dont 20mn à 80% suivi de 10 à 85
Lundi : 15.7 km en 1h21
Aujourd’hui : 9.3 km dont 10 x 200m à 100% en 49 mn
Jeudi 11 octobre 2007
Plan 604 S3 J3
Y’a des jours comme ça ou tout roule !! Temps idéal ce midi le long du front de mer pour ce footing d’1 heure tranquille, histoire d’économiser quelques
forces pour ce we et le relais de 7 km que je vais faire avec mon collègue Sylvain pour ça première course officielle. Je pense aller courir environ 1h30 avant pour être raccord avec le plan
et la semaine prochaine je vais intervertir les semaines 4 et 5 car je participerai au semi de Niort le 21.
Maintenant, c’est repos jusque dimanche !!
Bilan : 11.5 km en 1h 136 puls de moyenne
Dimanche 14 octobre 2007
Plan 604 S3 J4
Décidément cette année 2007 est assez bénéfique au niveau de mes chronos sur différentes distances.. reste plus que sur 42km195……
Ce matin, départ à l’aube pour une mise en jambe de d’1heure avant de retrouver Sylvain qui prendra le premier relais de ce 7 km.en attendant son retour petites
foulées avec un autre collègue de boulot, Mario, avec qui je courrai le semi la semaine prochaine.
35 mn environ après son départ, voici sylvain qui en termine de sa première course officielle. Pas mal pour un gars qui a commencé il y a à peine 2
mois !!
L’avantage de partir en deuxième relayeur, c’est que la route est de suite libre et je pars assez rapidement, un peu trop car j’en oubli de déclencher mon
chrono et je passe le 1er km en environ 4mn10.J’ai mon rythme de croisière et je passe les km régulièrement : 4,16 ; 4.05 ; 4.00 ; 4.02 Tout au long du parcours je
reprends un grand nombre de coureurs, jusqu’au 5 eme où un « coriace » s’aggrippe à ma foulée et on va se tirer la bourre jusque l’arrivée (3.51 et le dernier kil en 3.45 !) Mais
il ne passera pas !!! Temps final approximatif 28mn 10 !! Soit 30 secs de moins que l’année dernière !
Après avoir récupéré un peu et surtout échanger quelques mots avec les nombreuses connaissances de CAP ( On voit toujours les mêmes à force !!)
récupe de 20 mn en footing tranquille pour finir.
Encore une belle journée avec une super ambiance et le plaisir de courir en équipe !!
Bilan : 23 km en environ 2h (dont 7 de compet !!) 150 puls de moyenne 176 max
Lundi 15 octobre 2007
Rectificatif sur nos chronos :
Pour sylvain : 34mn 56
Pour votre serviteur : 27mn 56 !!!!!
Et on se classe 94 sur 355 équipes !!
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