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CAP ; Plan AE 702
Vendredi 6 juillet 2007
Plan 702 S1 J2
A cause d’un début de semaine assez chargé, j’ai déjà « séché » la première sortie du plan foncier mais je me suis rattrapé avec le fractionné
ce midi au stade où je n’avais pas mis les runnings depuis un bon bout de temps ! Après la traditionnel période de footing de 30 mn c’est parti pour 2 séries de de 5 x 200 m à 100%, ce
qui représente avec mon ancienne vma de 17, 42 secs. Mais comme j’étais bien motivé après une semaine sans courir, j’ai fait la première série en 39 secs en moyenne (40 ; 39 ;
39 ; 39 ; 40) et la 2eme en 40 secs (38 ; 40 ; 40 ; 41 ; 42) mais bon, les deux derniers runs, j’ai quand même bien eu mal !!
En attendant la fin de semaine sera encore bien chargée à cause du boulot, donc prochaine séance, normalement dimanche !
Bilan : 9 km en 46 mn soit 11.7 km/h 146 puls de moyenne 179 max
Dimanche 8 juillet 2007
Plan 702 S1 J3
Après une semaine bien remplie mais pas beaucoup de km en CAP, j’avais besoin de m’aérer un peu la tête. J’ai donc décidé de rallonger la séance prévue et
de profiter des températures clémentes pour la saison. J’ai donc fait 20 mn au lieu de 15 à 80% et j’ai rallongé la sortie de 30mn.Que des bonnes sensations au final et une rencontre sympa avec
un chevreuil !
C’est le genre de séance qui vous met la pêche pour le reste de la journée !!
Bilan 14.8 km en 1h13 soit 12 km/h 143 puls de moyenne 156 max
Mardi 10 juillet 2007
Plan 702 S2 J1
Direction le stade ce midi pour une série de 300m, mais je suis accueilli par des trombes d’eau et la porte fermée ! Donc, puisqu’on ne veut pas de
moi ici, retour à la maison et comme le fort vent à chassé les nuages, je me décide à sortir et transformer les 300m en série de 60/60 ce qui suffira largement pour bien me
« défoncer » !
Bilan :9.3 km en 47 mn soit 11.9 km/h 147 puls de moyenne 179 max
Lundi 16 juillet 2007
Pas beaucoup de temps à accorder à l’ordi en ce moment donc voici un résumé de mes dernières sorties :
Jeudi 12 : Au stade entre midi et 2 pour 2 séries de 6 x 200m à 100 %
Vendredi 13 ; Toujours pendant ma coupure mais à la salle cette fois-ci ,45 mn de vélo.
Dimanche 15 : Petit footing tranquille histoire de décompresser un peu. 9.2 km en 50 mn.
Mardi 17 juillet 2007
Plan 702 S3 J3
Enfin une journée digne d’un été pour ces tours de piste ce midi avec 6 x 300m à 95% et 6x 200 à 100%. Tout c’est relativement bien passé avec de bon
temps sur ces runs, et par rapport à l’année dernière j’ai gagné une bonne seconde ½ pour les mêmes distances. C’est motivant surtout quand on arrive à la fin de la
séance !
Temps des runs : 1.04 ; 1.04 ; 1.02 ; 1.03 ; 1.01 ; 1.02 pour les 300 m
39.37 ;
39 ; 86 ; 40 ; 39.44 ; 40 ; 41 pour les 200 m
Bilan :9.2 km en 47m53 soit 11.61 km/h 141 puls de moyenne 176 max
Jeudi 19 juillet 2007
Plan 702 S3J2
Bilan : 8.8 km en 48 mn soit 11 km/h 138 puls de moyenne
Direction le stade ce midi avec un temps idéal, ciel voilé et peu de vent, pour cette séance de PPG que j’ai commencé avec 40 mn le long du front de mer
en touriste avant de rejoindre le stade pour faire mes gammes !!
Mon parcours !!
Mon parcours !!
Dimanche 22 juillet 2007
Pas de sortie pour moi aujourd'hui : La faute à une créve tenace avec ce temps d'hiver.On vrra si tout est rentré dans l'ordre pour mardi prochain
!
Mercredi 25 juillet 2007
Plan 702 S4 J3
Maintenant que la crève est derrière moi, reprise des choses sérieuses avec une séance assez corsée avec 2000 m à 90% suivi de 7x300 m à 95%. Tout cela
sous un beau ciel bleu avec peu de vent mais une température encore supportable pour ce genre de chose !
Les 2000m ont été avalé assez « facilement » en 7mn 45. Ce sont plutôt les 300m qui ont été « violent » mais j’ai mieux compris en relevant les temps sur ma
montre : 1.00 ; 1.00 ; 1.02 ; 1.03 ; 1.03 ; 1.05 ; 1.06. bref, encore une belle séance !!
Bilan :10.4km en 1h01 144 puls de moyenne 176 max
Jeudi 26 juillet 2007
Plan 702 S4 J1
Pas évident d’enchaîner les séances, mais bon, je suis obligé de composer avec mon emploi du temps. Donc une mise en route difficile pour cette sortie
faite pendant la coupure avec un temps bien agréable pour faire un footing mais sûrement pas pour les touristes en vacances !
Je devais faire 20x 20/20 à 100%, je me suis fait un peu violence pour arriver jusqu’à 15 car j’avais vraiment les jambes dures.
Bilan 9.2 km en 47 mn soit 11.6 km/h 144 puls de moyenne 170 max
Dimanche 29 juillet 2007
Plan 702 S4J2
Une petite sortie en endurance tranquille ce matin, sous une légère bruine, histoire quand même de faire des sorties de + d’une heure et se faire plaisir
tout simplement !
Bilan :14.8 km en 1h18 soit 11.4 km/h 129 puls de moyenne
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