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CAP :Plan AE 1002
Dimanche 1 avril 2007
Plan 1002 S1 J1
C’est donc parti pour la préparation de mon premier gros objectif de la saison !! Et pour commencer ce nouveau plan, je profite du fait d’emmener ma fille à sa compet à La Rochelle pour prendre la direction d’un nouveau terrain de jeu : l’Ile de Ré et la principale difficultée de la région, à savoir le pont !! Oui, niveau dénivelé par ici c ‘est pas top quand même !!
Mais en compensation, quel plaisir de courir sur la plage tranquille à cette saison, et puis ça fait travailler les appuis !!
Donc après 1h de footing en fartlek, je termine par 10x 20/25 faite dans la partie montante du pont et avec vent de face ! Et puis comme le beau temps était de la partie, c’était vraiment une partie de plaisir !
Bilan : 15 km en 1h20 soit 11.3 km/h 142 puls de moyenne 175 max
Mercredi 4 avril 2007
Plan 1002 S1 J2
Direction le front de mer d’Aytré, pendant la coupure, pour cette sortie, qui sur le papier n’a rien de compliquée, mais qui remue quand même bien son bonhomme avec 2 séries de 10 x 30/30 à 100% !!
Avant bien sur, il y a les traditionnelles 30 mn de footing, et sur les conseils de Christophe, j’utilise tout ce qui peux faire un changement de rythme. Donc dès que je vois une butte, un fossé ou des escaliers, je fonce dessus !!
En tout cas ce fut une sortie bien agréable avec le soleil et la chaleur de retour !!!
Bilan : 11.7 km en 56mn29 soit 12.4 km/h 149 puls de moyenne 177 max
Jeudi 5 avril 2007
Plan 1002 S1 J3
Parti avec le levé du soleil pour 49 mn de footing à allure tranquille et que des bonnes sensations !!
Que demander de plus !!
Bilan : 9.2 km en 49mn26 soit 11 km/h 136 puls de moyenne 144 max
Dimanche 8 avril 2007
Plan 1002 S1 J4
Première grande sortie de 2 h de ce plan, avec 2x 15 mn à allure marathon. Tout est réuni pour que cela se passe bien, soleil, un peu de vent frais mais dans le dos pour partir ! En ce qui concerne le physique, pas trop de problème, bien que les cuisses soient quand même bien dures à l’arrivée, mais coté « technique » que des soucis, avec la batterie du mp3 à plat au bout de 40 mn, suivie de peu par la pile de l’emeteur (enfin je pense) de mon cardio. Et pour finir, le carnet d’entraînement de Willi qui a été Hacker !! C’est tellement simple d’emm...der les gens qui mettent gratuitement à disposition ces outils bien pratique !!
J’espère que tout rentrera dans l’ordre rapidement sans trop gâcher la vie à Willi !!
Bilan : 23 km en 1h59 soit 11.59 km/h de moyenne
Mardi 10 avril 2007
Tout avait pourtant bien commencé avec cette belle sortie de dimanche matin et un super temps prévu pour ces deux jours de repos. Mais mon ventre en a décidé autrement, avec une gastro carabinée qui à commencée dimanche midi, pour me laisser tranquille hier matin mais sans aucune force pour pouvoir faire ma sortie d’1h15 et de profiter de notre belle campagne printaniere.Mais bon, tout est apparemment rentré dans l’ordre et je devrai être opérationnel pour la prochaine sortie prévue demain matin !
Mercredi 11 avril 2007
Plan 1002 S2J1
Rien de tel pour mettre en forme qu’une sortie avec le levé du soleil, au milieu des champs de colza ! En plus, c’était juste une sortie footing sans allure spécifique, faite aux sensations car je n’ai pas encore changé la pile de mon émetteur, ça explique peut être l’allure un peu rapide. Mais bon, c’était que du plaisir !!
Bilan 15 km en 1h18 soit 11.5 km/h
Vendredi 13 avril 2007
Plan 1002 S2J2
Journée encore bien chargée aujourd’hui et timing serré pour cette sortie où j’ai remplacé les 6 x200 m à 100 % puis 100 m de récup, par du 40/40.
Après un quart d’heure un peu poussif, les bonnes sensations reviennent avant d’aborder le fractionné, fait pour moitié, le vent de face, histoire de corser un peu la chose !
Maintenant direction la douche avant de repartir au boulot !!
Bilan : 9.4 km en 48 mn soit 11,8 km/h 143 puls de moyenne 173 max
Samedi 14 avril 2007
Plan 1002 S2 J3
Séance effectuée encore aux aurores, pour rattraper la sortie de lundi dernier.
Rien de bien particulier pour cette séance d’endurance réduite de dix minutes pour être quand même à l’heure au boulot ! J’éteins mon chrono, 8h02. J’arrête ma séance quand Christophe ,lui ,au même moment commence sa belle aventure sur 100 bornes.Que la force soit avec toi !!!
Bilan :9.2 km en 50 mn soit 11 km/h 138 puls de moyenne
Dimanche 15 avril 2007
Plan 1002 S2J4
Départ un peu tardif pour cause de marathon de Paris à la télé. Ben oui, faut bien supporter tous les copains qui s’élancent sur les pavés parisiens avec une chaleur qui risque de faire des dégâts ! Et puis il y a un an, c’était moi qui étais la bas, et ça reste un grand moment de ma petite vie de coureur !
Bref, je ne sais pas si c’est ça qui m’a booster, mais j’ai fais une super séance sur le même parcours que dimanche dernier ( en escaladant quelques talus en + histoire de faire du dénivelé. Avec 20mn à allure marathon, et je mets 2 mn de moins, dans un état de fraîcheur plus que correct malgré la chaleur. Et puis je m’étonne moi-même de ma moyenne, même si je me sentais des ailes dans la dernière demi-heure !!
En tout cas bravo à tous ceux qui couraient ce we, que ce soit sur 42 ou cent bornes !!
Bilan : 23 km en 1h57 soit 11.8 km/h 143 puls de moyenne 166 max
Lundi 16 avril 2007
Plan 1002 S3 J3
Petite inversion des jours 1 et 3 du plan pour être synchro avec mon emploi du temps de la semaine
Départ un peu difficile ce matin pour cette sortie en endurance. Il faut dire que j’en suis à ma 4eme sortie en 4 jours, ça ne m’arrive pas souvent. Mais après 20 bonnes minutes, quelle pêche et quel plaisir encore !!! Je ne sais pas pendant combien de temps encore je tiendrai cette forme, mais alors,,, ça te met la banane pour toute la journée !!
Pour la peine, je crois bien que j’irai même faire une petite séance d’abdos et de gainage a la salle pendant ma coupure !!
Bilan : 9.2 km en 48.32 soit 11,3 km/h 137 puls de moyenne 150 max
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