le blog run-and-dream

Jeudi 27 septembre 2007 4 27 09 2007 19:20

En attendant les choses sérieuses !!!

Plan 604 S1 J3

Encore un footing tranquille ce midi en attendant la première sortie qui me mettra vraiment dans le bain de cette préparation .

Conditions presque idéale sauf un vent assez fort sur le retour qui a fait monter un peu les puls .

Bilan : 9.2 km en 49 mn soit 11.2 km/h 138 puls de moyenne 145 max

Par Eric - Publié dans : CAP : Plan AE 604
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Mardi 25 septembre 2007 2 25 09 2007 20:27

Séance d'hier !!!

Plan 604 S1J2

Même parcours qu’hier, mais avec 10 x 20/20 en plus. Ca aurai du être une formalité, mais en fait je n’ai jamais eu de bonnes sensations, avec des puls toujours hautes malgré le fait d’essayer de ralentir l’allure et puis un gros coup de chaud lorsque j’ai fait le fractionner car j’avais le vent dans le dos et plus un brin d’air pour me « rafraîchir ». Allez, ça ira mieux la prochaine fois !

Bilan : 9,2 km en 48 mn soit 11.5 km/h 145 puls de moyenne 167 max

Par Eric - Publié dans : CAP : Plan AE 604
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Dimanche 23 septembre 2007 7 23 09 2007 10:36

J- 9 semaines !!

Plan 604 S1J1

C’est parti pour cette prépa marathon avec le 604 et ça première sortie dans mes cordes avec 45 mn à allure tranquille. Profitons en, ça ne va pas durer !!

E tout cas super sensations après 10 jours d’abstinence, j’espère que ça va durer !!

Bilan : 9.2 km en 49 mn soit 11.1 km/h 135 puls de moyenne

Par Eric - Publié dans : CAP : Plan AE 604
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Mardi 18 septembre 2007 2 18 09 2007 16:08

Rester tranquille??

Je m’étais dit que je ne ferai rien pendant cette semaine pour recharger les batteries avant le début de la prépa marathon, mais j’ai craqué ce midi en allant à la salle faire un peu de vélo pendant 1 h histoire de transpirer !! Je n’ai quand même pas pu m’empêcher de forcer 3 x 5 mn pour faire monter un peu les puls !

Par Eric - Publié dans : CAP
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Dimanche 16 septembre 2007 7 16 09 2007 08:52

Avant les choses sérieuses....

Pas de sortie aujourd’hui, et je pense que la semaine sera, elle aussi, plutôt light niveau Cap, car les choses sérieuses commencent dimanche prochain avec le début du plan marathon. Après avoir suivi le 604bis les deux dernières fois, je pense retourner sur le 604 cette fois.

Grâce au foncier suivi cette année, j’ai gagné un peu de vitesse, et je préfère travailler un peu plus mon endurance en faisant plus d’allure au seuil (merci Herminantor !!) .

De toute façon, que ce soit avec le 604 ou le bis, les moins de 3h30 se joueront principalement dans la tête, et c’est peut être là qu’il y a le plus de boulot !!

Je ne vais quand même pas rester à attendre le réveil de nos bleus ce soir sans rien faire, et je vais profiter de cette belle journée d’été pour faire une sortie vélo avec la famille dans l’île de Ré.

Bon dimanche à tous !!

Par Eric - Publié dans : CAP
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Jeudi 13 septembre 2007 4 13 09 2007 11:39

Un peu de 20/20 !!

Je profite encore de ma matinée de libre pour m’offrir une petite sortie sous le soleil, et pour rajouter un peu de piment, je m’offre deux petites séries de 10 X 20/20. Et comme dirai l’autre, « ce fut court mais bon !! ».

Bilan : 9.2 km en 46 mn 47 soit 11.8 km/h 141 puls de moyenne 168 max

Par Eric - Publié dans : CAP
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Mardi 11 septembre 2007 2 11 09 2007 07:06

Hier matin !!

C’est avec un super soleil et une température idéale que je profite de ma matinée de libre, pour faire une séance avec de la vma longue.

30 mn de footing puis 15mn à 80 % (3,3 km), 5mn de récupe et encore 8 mn à 85 %(2 km) C’est le genre de sortie que j’apprécie et qui me rappelle que la prépa marathon arrive à grand pas dans 15 jours, et mon cœur balance toujours entre le 604 et le 604 bis !!!!

Bilan : 14,8 km en 1h12.26 soit 12,3 km/h 146 puls de moyenne 167 max

Par Eric - Publié dans : CAP
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Dimanche 9 septembre 2007 7 09 09 2007 11:19

Décrassage !!

Petit footing tranquille ce matin, histoire d’éliminer les toxines de la soirée d’hier soir !!

R.A.S. sur cette sortie faite sous le soleil, une belle journée d’été comme on en a pas eu beaucoup ces 2 derniers mois, alors cet après-midi, direction la plage !!!

Bilan : 9.2 km en 49mn soit 11.3 km/h 138 puls de moyenne

Par Eric - Publié dans : CAP
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Samedi 8 septembre 2007 6 08 09 2007 07:19

Que la fête commence !!!!!

Par Eric - Publié dans : ambiance musicale
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Vendredi 7 septembre 2007 5 07 09 2007 06:43

En bonne compagnie !!

Enfin une belle journée d’été !!! Ca n’est pas arrivé si souvent ces derniers temps, alors il faut en profiter à fond, donc direction le front de mer pour une fois pas tout seul, car Sylvain, mon collègue de boulot, m’accompagne car nous avons l’intention de faire le relais de la pomme ensemble. Il a commencé la Cap il y a un mois environ et est super motivé !!

Donc petit footing tranquille de 7 km le long de la mer qui n,‘a jamais été aussi belle depuis longtemps, déclinant toutes les couleurs de bleu possible. Retour face au vent un peu plus laborieux pour Sylvain qui pioche un peu, allez, encore un mois pour se préparer !!

Arrivé au stade je lui propose de fractionner avec moi, mais il préfère jeter l’éponge !!

C’est parti pour deux séries de 200m. (40 ; 40 ; 39 ; 42 ; 42 ; 42) Pas facile d’être super régulier avec la chaleur et le vent, d’ailleurs la 2 eme série sera raccourci à 3 run (43 ; 42 ; 44) car y ‘a plus d’essence dans le moteur et je n’arrive vraiment plus à avancer, surtout qu’il faut quand même garder des forces pour retourner au boulot et ranger le bois qui m’attends à la maison !!!

Bilan 11.3 km en 1h 143 puls de moyenne 174 max

Par Eric - Publié dans : CAP
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