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CAP
Mercredi 30 août 2006
3
30
/08
/2006
00:00
Je m’étais programmé un 10 kilomètres dimanche prochain, mais bon, j’ai tellement remanié le plan d ‘entraînement que les semaines ne correspondent plus et puis j’avoue qu’à l’heure actuelle, je n’ai pas trop envie de me faire violence sur 10 bornes. Donc je regarderai si je n’ai pas d ‘autres possibilités avant le début du plan marathon. Ca me donnera l’occasion de découvrir une autre course car je l’avais déjà couru l’année dernière.
Jeudi 31 août 2006
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00:00
Plan 702bis S8J2
J’aurais eu beaucoup de mal avec ce plan bis !! Il faut dire que la séance prévue hier était quand même un peu corsée avec 10 mn à 95% et à suivre 10 à 12x 200m à 100%. Séance effectuée en plus pendant ma coupure entre midi et deux, sous un gros soleil et pas de vent.
En ce qui concerne les 10 mn, je suis tout de suite rentré dans le bon rythme (1mn29 au 400m), avant de lever légèrement le pied sur les deux derniers tours. Par contre en ce qui concerne la série de 200 m, je n’avais plus de jus, je tenais à peine 100m ! c’est le risque de courir à jeun, mais je ne supporte pas de courir le ventre plein, alors …
Bilan : 8.4 km en 42mn 52 soit 11.8 km/h 142 puls de moy, 176 max
Vendredi 1 septembre 2006
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00:00
plan 702bis S8 J3
Retour sur le stade dans les mêmes conditions qu’hier, mais pour une séance de PPG, et là, j’irai au bout sans problème majeur !!
Après avoir regardé le calendrier, je pense remplacer le 10 kil de samedi par un autre dans 15 jours, à confirmer…..
Bilan : 10 km en 54 mn soit 11 km/h 139 puls de moyenne
Lundi 4 septembre 2006
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00:00
Plan 702bis S8 J1
Donc pas de 10 kilomètres comme prévu, j’en ferai certainement un dans 15 jours, qui correspondrai à la fin de mon plan foncier.
A la place, sortie d’1h30 tranquille, sans difficulté malgré le temps lourd dès le début de matinée.
Bilan : 17 km en 1h29 soit 11.4 km/h 140 puls de moyenne
Mardi 5 septembre 2006
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00:00
plan 702 bis S10 J1
26° à midi, heureusement qu’il y avait pas mal de vent pour rafraîchir la bête, pour seulement une petite sortie de 35 mn, mais après le boulot et avec la chaleur, pas facile de se motiver !!
J’ai quand même une petite appréhension pour la prochaine sortie prévue jeudi avec du fractionné long et avec la chaleur ….
Bilan : 6.5 km en 35 mn soit 11.2 km/h 137 puls de moyenne.
PS : Après Fab qu vient brillamment de décrocher sa deuxième étoile sur la trans-gaule, un autre fou furieux vient de terminer une petite sortie de 19000km en reliant Paris à Tokyo !!! A quand une course autour du monde ?????
Vendredi 8 septembre 2006
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08
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Plan 702 bis S10 J2
Oui, j’ai presque réussi à finir cette sortie de fractionné, faite hier vers 10h30 par 25° et sous un soleil de plomb pour effectuer 1500m en 5mn43 suivi de 5 x 400 m à 95% (1,23 ; 1.25 ; 1.26 ; 1.35 ; 1.36) Normalement il était prévu 7 répétitions, mais j ‘ai craqué à la 5 eme, le moteur et la machine était en surchauffe !! C’est le genre de séance qui fait plaisir, mais une fois la douche passée !!
Bilan : 9.5 km en 48 mn soit 11,8 km/h 150 puls de moyenne, 179 max
Mercredi 13 septembre 2006
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Plan 702bis S10 J3
Séance de dimanche : 1 h de footing incluant de la PPG ; pas de problème particulier, à part peu être le fait de serrer les fesses du fait de l’ouverture de la chasse et la libération de nos concitoyens armés et en manque, on se serais cru un 14 juillet !! Quelle idée aussi d’aller faire son footing dans les champs aussi !!!!
Bilan : 12 km en 1h03 soit 11.3km/h 136 puls de moyenne 165 max
J’aurai du aussi faire une sortie hier midi, mais grosse flemme et puis je n ‘ai plus d objectif précis avant le début du plan marathon le 25,car le 10 kil que j’avais repéré, se court à 15h, mais ça ne me dit rien de sacrifier un dimanche pour une course de 45 mn ! .Je vais donc terminer ce foncier en roue libre !!!!!
Jeudi 14 septembre 2006
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00:00
Plan 702bis S11 J2
4 jours sans courir malgré une séance de 45 mn de vélo hier, et voilà que ce matin j’avais une furieuse envie de me faire des tours de piste pour cette séance qui s annonçait musclée avec 5 x1000 m en 3mn 55 si possible !
Donc, après le boulot direction le stade, avec un temps idéal, couvert et pas de vent. Les séries ne sont pas trop mal passées (3,52 ; 3.49 ; 3,50 ; 3,52 ; 4,00) , à part la dernière où j’ai un peu souffert mais bon, on a signé aussi !!
En tout cas, bien content du travail accompli !!!
Bilan : 10.4 km en 53 mn soit 11,77 km/h 146 puls de moyenne 178 max
Mercredi 20 septembre 2006
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00:00
Et le début du plan marathon, c’est repos complet cette semaine depuis jeudi dernier ! Je ne l’avais pas spécialement prévu, mais des signes de fatiguent générales précurseurs m’on fait choisir le chemin de la sagesse (ouah !!! je deviens pouet moi là)
Donc je commencerai mon plan dimanche, mais un doute viens de m’envahir au sujet du plan à choisir : J’ai fait mes 4 marathons avec le 604 ; j’avais donc prévu, pour celui de La Rochelle de prendre le bis, mais après consultation plus détaillée, je me pose de sérieuses questions !!!
Prévoir des sorties de 1h45 et 2 h en pleine semaine avec le boulot et les jours qui raccourcissent, c’est pas franchement évident !! Mais d ‘un autre coté j’aimerai pouvoir faire un bon temps, sachant que je pense mettre de coté les marathons pour me diriger vers les trails longs après celui-ci. Donc j’ai encore 4 jours pour me décider, sinon je le ferai à pile ou face !!!!
Dimanche 24 septembre 2006
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00:00
Plan 604bis S1 J1
Ce sera donc le 604 bis pour me préparer pour ce marathon ! Reste plus qu’à trouver le temps (et le courage certains jours) pour le faire !!!!
En tout cas ; démarrage en douceur avec une sortie de 48 mn sans problèmes et avec une grosse envie puisqu’il y avait 10 jours que je n ‘avais pas couru. Profitons en, pour l’instant c ‘est que du plaisir !!
Bilan : 9.2 km en 48mn.25 soit 11.4 km/h 136 puls de moyenne
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