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CAP
Lundi 15 mai 2006
1
15
/05
/2006
21:05
Plan 502bis S3 J3
Fin de la semaine 3 avec une sortie comprenant 16mn à 80%+ 10 à 85.
Le temps est légèrement couvert et il fait déjà 20° à 9h !!
Pour s’échauffer, 40mn de footing, normalement sans problème. Au bout de 5mn, les étirements comme d’hab, au bout de 10,je profite d’une haie d’arbres au milieu des champs pour un arrêt pipi inopiné. Et là, un nuage de moustique décide (sans mon avis bien sur)que je serai leur casse croûte de la journée. Et le problème, dans ces cas là, c’est qu’avec une seule main de libre, c’est pas facile ! Je ne m’attarde donc pas et repars de plus belle pour me faire attaquer en règle par des moucherons ; J’en ai partout !!! Dans les yeux la bouche et avec la transpiration ça colle dur ! Je ressemble un peu au ruban anti mouche de nos grands-parents !!!! Vive la chaleur !!! 
Bref les 40 mn vont passer assez vite ainsi que le reste de la séance bien que la chaleur m’asphyxie un peu sur les 10 dernières mn à 85 %. Mais bonnes sensations dans l’ensemble.
Bilan :14.7 km en 1h11 soit 12.4 km/h.
Mercredi 17 mai 2006
3
17
/05
/2006
18:13
Plan 502bis S4 J1
Juste 45mn de footing aujourd’hui. Le temps de profiter du paysage matinal malgré les 20° affiché dès 9h ! Par contre le vent est de retour, et c’est tant mieux : ça éloigne les moustiques et les moucherons !!!! 
Bilan : 9.4 km en 49 mn soit 11.5 km/h
Vendredi 19 mai 2006
5
19
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/2006
18:05
plan 502bis S4 J2
Encore une journée de maçonnerie à la maison, et j’avoue qu’au moment de mettre les running pour cette « petite » sortie de 30mn, et ben , j’ai une grosse flemme !! En plus, le vent est digne des tempêtes d’hiver, alors je me rabats sur l’elliptique pour 30 mn suivies quand même de gainage et d’une petite série de 120 abdos (en plusieurs fois les abdos, hein !! , faut pas pousser non plus !!!)
Je ne sais toujours pas quel choix faire pour la prochaine séance. Si je fais un 10km en configuration compet ou alors une séance plus classique avec 3 x 3000m à 90%. On verra où le vent nous mènera, vu qu’il va souffler encore violemment tout ce we !!!!
Bilan : 30 mn d’elliptique (on va se faire des compets avec Carl !!!!) 
Samedi 20 mai 2006
6
20
/05
/2006
00:00
Yves Parlier, pour moi le nouveau Tabarly, vient de battre le record de distance en solitaire et en 24h sur son nouveau bateau futuriste. Il a parcouru la distance de 587,4milles ( un peu plus de 1000km) à la vitesse moyenne de 44 km/hCroyez moi, sur l’eau ça va vite !!! Félicitations à « l’extra-terrestre » !!!
Dimanche 21 mai 2006
7
21
/05
/2006
16:00
Plan 502bis S4 J3
Après avoir hésité entre une sortie classique avec 3x3000m à 85% et une simulation d’un 10km comme prévu sur le plan, j’ai donc choisi la 2eme solution et à une heure inhabituelle pour moi de 17h.Mais le semi se déroulant à 18h,je vais essayer le plus souvent possible en fin d’après-midi.
Donc 2km d’échauffement, puis j’attaque donc ce circuit mesuré via le net et Map24 ( bien pratique ma foi.)Les sensations ne sont pas trop mauvaises, malgré le vent soutenu et 22°au thermomètre et je passe les 5 km en 21mn environ. La deuxième partie sera un peu plus dure avec le vent principalement de face et le cœur qui s’emballe parfois m’oblige à ralentir sérieusement durant une petite minute avant de reprendre un rythme plus soutenu. Je termine ce circuit d’à peu près 10km en 42.30mn.
Le cardio n’était pas décidé aujourd’hui, je n’ai donc pas de données fiables, mais j’essayais de rester entre 160 et 165, (quand il voulait s’afficher)avec un max. à 170.
Bilan : 12 km en 53.02mn soit 13.6km/h
Mercredi 24 mai 2006
3
24
/05
/2006
00:00
plan502bis S5 J2
Après avoir pris la météo ce matin, je décide d’inverser les séances du plan, car demain c’est pluie au programme, et si je dois me faire mouiller, autant que ce ne soit que 45 mn plutôt qu’1h30 ! En plus ce matin c’est grand beau temps et pas trop de vent, alors autant en profiter.
Sinon, super sensations sur cette sortie où la FC n’est pas trop montée, que du plaisir !!!
Bilan : 17.3 km en 1h31 soit 11.5 km/h .
Samedi 27 mai 2006
6
27
/05
/2006
00:00
Plan 502bis S5 J1
Séance effectuée jeudi matin, par temps humide et ventée.
30 mn de footing puis 15 répétitions de 30/30 à 100% vma. Pas de soucis majeurs, mais bon, ça commençais quand même à bien tirer sur les derniers sprints .
Par contre, suite à un changement de planning, je ne suis pas sur de pouvoir faire ce semi dans 15 jours, il va falloir encore négocier….
Bilan : 9,4 km en 46 mn soit 12.5 km/h.
Dimanche 28 mai 2006
7
28
/05
/2006
00:00
Plan 502bis S5 J3
1H30 au programme aujourd’hui, dont 30mn à 80 % (20+10) et 10à 85%.
Les 40 premières mn se passent tranquillement, jusqu’au moment ou je rattrape un « troupeau » d’une vingtaine de marathoniens(repérable à leur coupe-vent), mais vu que le chemin est étroit et qu’ils prennent toute la largeur, je bloque derrière et prend leur allure où ma FC chute à 128 (serai- ce ça la célèbre allure footing ???) .En tout cas j’ai l’impression de me traîner.
Je rebrousse chemin et attaque la première série de vma, sans problème, le cardio ne monte pas trop, environ 155.Les 10 mn à 85 % sont un peu plus dures car effectuées en faux plat montant ; cardio bloqué à 164. Pour la dernière série à 80%, c ‘est bizarrement les jambes qui vont me manquer (ne vous inquiétez pas, je les ai retrouvées !!!!) Ce qui laisse une sensation mitigée à la fin de cette sortie.
Bilan :19.5 km en 1h37 soit 11.9 km/h
Mercredi 31 mai 2006
3
31
/05
/2006
00:00
Plan 502bis S6 J1
Pour cette sortie d’1 heure en endurance, j’ai réquisitionné mon fan club composé de mes 2 filles et de la petite voisine qui m’accompagnent en vélo. Pas la peine de vous préciser que je ne pense même pas à prendre le mp3, ça va discuter dur !!
J’ai du mal à bien me mettre dans le rythme, le soir c’est vraiment pas mon truc. Mais bon, je ne pense pas que les organisateurs du semi soient d’accord pour changer l’heure du départ, donc, il faut bien que je m’y fasse !!!
Pour le reste, R.A.S., du fait qu’il n’y a pas de fractionné.
Bilan : 12km en 1h03 soit 11.4 km/h. 142 bpm de moyenne
Vendredi 2 juin 2006
5
02
/06
/2006
00:00
Plan 502bis S6 J2
Un petit tour au stade pour une bonne série de 300m à 95% histoire de faire ronfler le moteur.
Le footing de mise en bouche sera réduit de 10 mn, because le planning est chargé aujourd’hui !!! Mais le plus important reste les 300m que je dois faire entre 1mn07 et 1mn11, je les ferais en 1.04 de moyenne (1.04 ; 1.05 ; 1.04 ; 1.05 ; 1.04 ; 1.04 ; 1.04 ; 1.05 ; 1.03 ; 1.03 ; 1.04 ; 1.05) sans trop de difficultés majeures. Bon, on est bien content quand ça se termine quand même !!! Mais c’est vrai que je suis encore au-dessus de la moyenne prévue, on verra si je serai aussi fringant la semaine prochaine pour le semi !!!!
Bilan : 9.3 km en 46.41 mn soit 12 km/h 147 bpm de moy
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