plan 604 S8 J4

Et oui, encore une sortie  avec du vent fort et de la pluie, décidément cette prépa aura été humide par rapport aux 3 précédentes, mais bon il faut faire avec…

Donc une dernière sortie longue avant le rendez-vous sur les champs, avec 1h30 de footing et 15 mn à 80%. Pas trop de problèmes, j’ai juste réduit les 15mn en 10 à cause d ‘un  «  chatouillement »  toujours au même endroit dans le mollet. On ne va pas prendre de risques maintenant…

Sinon j’étais bien tranquille le long du front de mer, y’avait même pas un bateau sur l’eau, c’est vous dire qu’il faisait beau. L’avantage c’est que mes chaussures sont bien propres pour dimanche prochain….

Bilan : 20km en 1h44.29 soit 11,3km/h

 

plan 604 S7 J4

Départ à 8h,direction La Rochelle pour y faire le semi prévu à 9h30.Pour être plus ou moins raccord avec le plan, j’ai prévu de faire un petit footing de 30mn avant le départ, faire les 15 premiers kils du semi tranquille et accélérer les progressivement pour rejoindre l’arrivée.  .Jusque là tout va bien, mis à part le système digestif qui ne doit pas être remis à 100% de la gastro de cette semaine, mais bon on fera avec.

9h25 : Je me présente au départ, ben, y sont tous déjà là. C’est vrai que moi je n’ai aucune prétention de temps et je suis vraiment cool. Je me retrouve donc, dans les disons en gros, 30 derniers, sur environ 1100 partants. Une chose est sur, je ne partirai pas comme un bourrin !!!

Je m’étais fixé  5mn10 au kil pour être raisonnable, je les tiendrais les 2 premiers avant de passer en 5mn,soit mon allure marathon.

Je vais donc tenir tranquillement cette allure facilement doubler du monde tout le temps, et ça, l’air de rien c’est marrant. Arrive donc ce 15° kilomètre et je commence à accélérer doucement, 4mn40,4m35,4m28,là ça devient quand même plus dur et la fatigue se fait sentir, dans la dernière bosse, je ne force pas et passe en 5mn et termine les 2 derniers kilomètres en 4m40,bien fatigué quand même. Et dire que dans 15 jours je n’aurai fait que la moitié……

Résultat final : 1h44.21 soit 12.1 km  et  surtout 405 sur 1100 partant, ça c ‘est de la remontée !!!

Bilan :  26 km en 2h15 soit 11.6 km

C’est décidé, je vais faire le semi de La Rochelle ce we. J’ai hésité longtemps du fait du rapprochement avec le marathon dans 15 jamais l’inscription et le retrait des dossards ce fait sur mon lieu de travail, c’est trop tentant. Et puis ça fait déjà 3 semaines que je rate une séance à chaque fois donc je ne pense pas être non plus en surentraînement et puis la séance prévue fait quand même 2h20 donc pour le samedi 1h de footing et 10x 100m et puis dimanche, échauffement de 30 mn avant de faire le semi. Le plus dur va être de rester à allure footing les premiers 10 kil avant de lâcher les chevaux, me connaissant, avec l’ambiance, c’est pas gagné.

Plan 604 S7 J1

Après la grosse séance de dimanche, j’ai opté pour un footing cool de 40mn plutôt que les fractionné avec 20x 100m à 100%. Et j’ai bien fait car les mollets étaient quand même un peu durs et puis je me suis fait plaisir en allant courir  sur le front de mer , avec la douceur revenue et le soleil , c'était bien cool .

A lire les autres blogs et le forum d’AE, il y a pas mal de lassitudes  et de blessures qui arrivent dans cette fin de prépa, et je crois que je vais alléger  légèrement ma fin de plan pour éviter toute mauvaise surprise. En tout cas, bon courage et bon rétablissement à tous si vous êtes dans cas là.

Bilan : 7.6 km en 41 mn soit 11.4 km/h