Si vous voulez en savoir un peu plus sur moi ...

Donc après ma dernière sortie de lundi dernier où  j’avais ressenti une petite douleur derrière la cuisse, j’avais prévu de refaire une petite sortie cool le jeudi. Mais bizarrement, une nouvelle douleur  est apparue le mercredi après une séance de vélo d’appartement, où pourtant je n’ai pas du tout forcé mais juste fait tourner les jambes, sur la face interne du tibia droit, juste au-dessus de la cheville. Douleur qui se ressentait tout au long de la journée. Donc repos forcé, moral pas terrible et puis pas mal de boulot à cause de ce gros we du 15 août, ce qui explique un peu mon silence sur la toile.

Aujourd’hui, la douleur à disparu, donc vu que le soleil me tend les bras, je vais faire une petite tentative de reprise pour voir où ça en est !!!

Samedi 20h30 : te mps idéal, 23°, peu de vent

Après un petit échauffement de 10mn, c’est parti pour 10 km Je me suis fixé une base de 42 mn 30 soit 4.15 au kil. Mon record sur la distance étant de 41,53, mais vu le peu de kilomètre parcouru le mois dernier et le peu d’assiduité du plan foncier, ç’est un objectif raisonnable, surtout après une journée de travail !!

Km 1 : 4mn15 pile !! Si ça c‘est pas une course préparée !!!

     Km 2 : 4mn15  Les sensations ne sont pas très bonnes, je sens que je suis parti à la limite. Mais bon maintenant qu’on y est, on continu !!

     Km3 : 4mn17  Je croyais avoir ralenti un peu mais non, je tiens ce rythme et le cœur s’habitue.

     Km4 :4mn17  Toujours cette sensation bizarre ,moi qui d’habitude a des débuts de course facile…

     Km 5 : 4mn28   Le ravito où je m’arrete juste pour boire une gorgée et surtout me mouiller la tête, car je commence à être en surchauffe.

     Km 6 : 4mn14  Ca va mieux !! Je reprends un rythme un peu plus rapide pour rejoindre le groupe avec qui j’étais et qui ne c ‘est pas arrêté au ravito.

     Km 7 : 4mn28  La difficulté du parcours, avec une montée de 400m environ. J’en profite pour commencer à doubler pas mal de concurrent, mais en haut je suis bien dans le rouge et je profite de mes grandes jambes dans la descente pour récupérer en gardant une bonne vitesse.

     Km 8 : 4mn12  Les choses sérieuses commencent, mais c’est le cœur qui fatigue plus que les jambes. Je continu de doubler, et puis je sais que mon fan-club m’attend un peu plus loin !

     Km 9 : 4mn13  Cette ligne droite n’en fini pas !! Encore un kil, le plus long !! Passage devant mes filles qui tentent de me suivre, ça motive !!

     Km 10 : 4mn05  Arrivée sur la piste pour un dernier tour où j’accélère et gagne encore 2 places. Temps à mon chrono : 42mn47 !! C’est 3 secondes de mieux que mon temps sur le même parcours l’année dernière, et puis content que le mental est bien suivi, lui qui me faisait défaut lors des dernières séances de fractionné !!!

 Petit tour au stade donc, accompagné par mes filles pour 20 mn de footing puis 16 x 200m à 100% soit théoriquement 42 sec. Le temps est agréable malgré pas mal de vent, mais ça rafraîchit un peu l atmosphère.

Les sensations ne sont pas trop mauvaises et les séries s ‘enchaînent relativement bien, mais à une moyenne de 44 sSur les derniers tours, j ‘ai le soutien de mes supportrices, ce qui m’aide bien pour finir quand même bien fatigué.

Plan 702 bis S3 J3

A une semaine de ma course de 10 km, il faut que je me bouge un peu si je ne veux pas être trop à la rue, donc direction le stade entre midi et deux pour 30mn de footing classique puis 6x 300m à 95% passé pas trop mal en un tir groupé en 1mn 06,malgré les 26° sur la piste. Suivi théoriquement de 8à 10x 200m à 100 %, et c ‘est là que ça se gâte puisque je ne finirai pas le troisième run, c’est pas plus dur que d’habitude mais la tête ne veux pas suivre, entre la fatigue du boulot, la chaleur, j’avoue que je ne prends plus de plaisir, pour le moment, à me « faire mal. Je devrai peut être faire un tour plus souvent sur les blogs des enduriens pour me motiver….

Bilan : 8.6 km en 46mn 42  soit  11.11 km/h    148 puls de moyenne

Semaine presque blanche, avec juste une petite sortie lundi dernier de 35 mn tranquille, avant que la chaleur n’arrive pour de bon (35° de moyenne la journée et 28° le matin. J ‘adore la chaleur, mais je la préfère sur un bateau dans les alizés au milieu de la mer des Caraïbes !!

Donc, normalement, reprise ce matin par un petit footing avant d’essayer de trouver le temps de pouvoir aller au stade pour fractionner dans de bonnes conditions, mais c’est pas gagné !!!!