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CAP :Plan AE 702 bis
Mardi 13 mars 2007
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Plan 702bis S10 J2
Retour sur la piste où là ce n’est plus du tout la même chose que la semaine passée, avec 1500m en 5mn 37 suivi de 7x 400 qui seront fait en 1mn 26 de moyenne ( 1,24 le 1er et 1,31 le dernier). Enfin tout ça pour dire que j’en ai bien bavé et que passé des chemins de montagne à la tourner en rond sur la piste, et bien , c ‘est quand même un peu démoralisant ! Allez, pour me consoler , si le temps est toujours au beau dimanche, j’irai peut être m’amuser sur le semi de La Rochelle histoire de faire un peu de km !!
Bilan 10.3 km en 51 mn soit 12.11 km/h 147 puls de moyenne 180 max
Jeudi 15 mars 2007
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Plan 702bis S10 J1
Petit footing tranquille en nature pour profiter de la douceur et du soleil. Maintenant la question est de savoir si je fais le semi de dimanche, sachant que je n’ai pas d ‘entraînement spécifique et que le we est déjà bien chargé !! Allez, j’ai encore 2 jours pour me triturer les méninges !
Bilan 9.2 km en 48 mn soit 11.5 km/h 140 puls de moyenne
Dimanche 18 mars 2007
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Je reviens juste de mon semi, abordé à la « touriste », en pleine période de foncier avec juste l’envie de se faire plaisir en retrouvant l’ambiance si particulière des compètes. Et ben, j’te l’donnes dans le mille l’Emile, je bats mon record sur la distance, ( de 35 secs) avec un temps à mon chrono de 1h33.05 !!!! et avec un vent fort, défavorable sur un bon tiers du parcours !!
En attendant un CR plus complet, je vais fêter ce résultat avec un peu d’EPO (eau, pastis olive, pour ceux qui ne connaissent pas ! )
Bon dimanche à tous !!
Mercredi 21 mars 2007
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Plan 702bis S11 J1
Grand soleil, mais 3° et beaucoup de vent encore, pour attaquer l’avant dernière semaine de ce plan foncier et commencer les choses sérieuses avec la préparation de mon objectif principal de ce semestre à Ambazac.Pour préparer au mieux cet objectif, je reste fidèle à AE, et pense suivre ce plan. Mais je suis preneur de tous vos bons conseils !! Et puis si tout se passe bien Christophe vient de me mettre dans la tête une course qui m’a l’air bien sympathique, et qui est surtout réalisable par rapport à mon emploi du temps, donc, à voir, si j’arrive à terminer Ambazac bien sur !!
Sinon pour aujourd’hui, 45 mn à allure tranquille suivie de 15 x 20/20, sans problèmes majeurs. Il faut dire que je suis encore sur ma lancée euphorique de dimanche, alors, profitons –en !!!
Bilan : 11.32 km en 59 mn soit 11,4 km/h 145 puls de moyenne 171 max
Jeudi 22 mars 2007
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Plan 702bis S11 J2
Au départ j’étais pourtant motivé malgré un réveil plus que matinal à 4h du mat et 6 de boulot à suivre, mais une douleur persistante, que j’avais déjà ressenti hier, derrière la cuisse gauche a eu raison de cette séance ! J’ai pourtant essayé de faire le fractionné, mais pour 5 x 1000m faut quand même être un minimum en forme. Et puis ça serait idiot de se blesser à une semaine du début de ma prépa pour Ambazac ! De toute façon, avec le semi de dimanche dernier j’avais déjà bien tapé dans les tours, donc pas trop de regrets !! Et puis faut être en forme ce soir pour allez voir les « vieux croûtons » comme disent mes filles.
Bilan 4.4 km en 23mn30 soit 11.2 km/h 136 puls de moyenne
Dimanche 25 mars 2007
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Plan 702bis S11J3
Bientôt la fin de ce plan foncier, avec une sortie longue (enfin pour moi) prévue. Je décide de la faire en essayant de ne pas faire monter le cardio.
Choses réussis avec un cardio à 135 de moyenne la sensation de pouvoir continuer éternellement à cette allure. Juste encore cette petite douleur au mollet qui est réapparue quand j’ai testé un nouveau parcours « cross » avec un peu de dénivelé en vue de mon prochain objectif !
Bilan : 15 km en 1h21 soit 11 km/h 135 puls de moyenne 144 max
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